Deeptalk.co.id – Merasa marah akibat lapar dapat menimbulkan beragam konsekuensi serius. Dampak buruk dari lapar bisa lebih dari sekedar perasaan tidak nyaman. Bahkan para peneliti telah meng-iya-kan akan adanya dampak dari lapar yang bisa menimbulkan kemarahan sehingga ada beberapa strategi yang dapat dilakukan untuk menghindari hal ini.
Marah ketika lapar bisa berbeda-beda pada setiap individu, namun semakin rendah gula darah, semakin seseorang bisa merasa lapar. Ini adalah mekanisme pertahanan tubuh untuk mendapatkan makanan secepatnya. Ketika mengalaminya, orang sering kali membentak orang terdekatnya, mengumpat dengan suara keras atau pelan, hingga mungkin berdebat dengan rekan kerja.
Akan tetapi, kebanyakan orang ketika sudah marah saat mereka lapar justru mendambakan makanan manis yang bisa meningkatkan gula darah dengan cepat dan segera meredakannya. Lonjakan tersebut justru pasti akan menyebabkan keruntuhan lainnya dan individu akan menjadi “rewel” lagi.
Oleh karena itu, ada beberapa tips dan strategi yang sebaiknya Anda ikuti ketika merasakan amarah saat lapar agar dapat menghindari nya. Berikut kami sajikan beberapa tips untuk menghindari amarah saat lapar.
1) Ketahui Tanda-Tandanya
Semakin cepat Anda mengetahui tanda-tanda bahwa Anda merasa lapar, maka Anda bisa semakin cepat untuk bertindak. Dengan demikian, Anda bisa menghindar dari adanya kerusakan akibat amarah yang timbul saat lapar.
Dikarenakan hubungannya dengan gula darah yang rendah, maka tanda-tanda peringatannya mungkin termasuk gemetar, kelelahan dan mudah marah. Anda mungkin juga merasa sangat sulit untuk memulai atau menyelesaikan tugas yang seharusnya bisa dikelola.
Baca juga: Kerugian Memiliki Pasangan Man-Child
2) Persiapan Sejak Dini
Tersedianya perawatan dapat membantu Anda berhenti merasa lapar lebih cepat. Penderita diabetes yang mungkin memiliki gula darah sangat rendah mungkin memerlukan karbohidrat yang bekerja cepat, seperti jus atau permen, untuk mengembalikan gula darahnya ke tingkat aman secepat mungkin.
Namun, jika Anda menderita pradiabetes dan rasa lapar disebabkan oleh rasa lapar, camilan dengan karbohidrat tinggi serat, protein, dan lemak sehat adalah cara terbaik untuk memuaskan rasa lapar dan mencegahnya datang kembali dengan cepat. Contohnya termasuk irisan apel dengan selai kacang, potongan paprika dengan hummus, keju cottage dengan biji bunga matahari dan buah beri, serta kacang refried bebas lemak dan irisan alpukat.
3) Lakukan Pencegahan Dengan Diet Seimbang
Apa cara yang lebih baik untuk mengalahkan perasaan lapar daripada mencegahnya? Beberapa strategi untuk melawan rasa lapar yang tiba-tiba dan tersembunyi adalah dengan mengonsumsi makanan teratur dan camilan tanpa melewatkan waktu makan.
Selain itu, pilih juga makanan yang mengenyangkan serta menyehatkan dengan gizi seimbang. Serat seperti dari sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan, serta protein seperti dari ikan, ayam, telur, tahu, kacang-kacangan, yogurt, dan keju merupakan nutrisi yang mengisi.
4) Rencana Cadangan Dengan Siapkan Cemilan Ringan
Camilan yang disimpan dapat menyelamatkan hari ketika perasaan lapar muncul secara tidak terduga. Makanan yang dapat disimpan di rak yang dapat menyelamatkan hari termasuk kacang tanah dan kacang-kacangan, tuna atau salmon dalam kantong atau kaleng dengan tutup yang mudah dibuka, bungkus oatmeal, kacang kedelai atau kedelai kering, sereal gandum utuh tanpa pemanis, kalkun rendah sodium atau dendeng kedelai, dan kue beras merah.
5) Minta Bantuan Orang Sekitar
Jika Anda mempunyai kebiasaan merasa lapar saat berada di dekat orang lain, mintalah mereka untuk mewaspadai tanda-tanda peringatan bahwa sudah waktunya makan. Pasangan atau rekan kerja yang mengenal Anda dengan baik dapat mendeteksi apakah Anda terlalu sensitif atau sangat lamban, dan dapat menyarankan agar Anda makan camilan.
6) Batasi Makanan Manis
Apa yang naik pasti turun, dan itulah yang terjadi dengan gula darah. Makanan dan minuman manis dapat meningkatkan kadar gula darah, menyebabkan lonjakan energi sementara, namun manfaatnya hanya bertahan sebentar. Penurunan gula darah terjadi berikutnya, dan disertai dengan perasaan gemetar, lesu, dan mudah tersinggung. Artinya, Anda mungkin merasa lapar.
Makanan manis yang harus dibatasi sepanjang hari termasuk makanan penutup, permen, makanan yang dipanggang, sereal yang dimaniskan dengan gula, oatmeal dan yogurt rasa. Serta minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti minuman ringan, minuman olahraga, minuman buah, limun, serta minuman kopi dan teh manis.
7) Tetap Terhidrasi
Terkadang, yang diperlukan untuk mencegah perasaan lapar hanyalah air. Tetap terhidrasi dapat mengurangi rasa lapar, sedangkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan pemikiran kabur, kurang fokus, kelemahan otot, dan cepat marah. Air putih, kopi hitam tanpa kafein dan teh tanpa pemanis, serta minuman bebas kalori dan rendah kalori lainnya adalah yang terbaik.
Mengonsumsi makanan dan camilan sehat, tetap terhidrasi, dan bersiap mengenali serta mengatasi rasa lapar dapat membantu mencegah rasa lapar mengganggu produktivitas dan hubungan pribadi.
8) Hindari Tugas Sulit
Jika amarah akibat rasa lapar masih menempel pada Anda, cobalah untuk menghindari tugas yang melelahkan secara mental atau emosional sampai Anda memiliki kesempatan untuk mengisi bahan bakar. Melakukan tugas, bahkan yang sangat berat sekalipun saat perut Anda lapar juga malah akan membuat Anda semakin kehilangan energi dan tidak fokus. Dengan makan, pikiran Anda akan berasa di tempat yang jauh lebih baik.
Baca juga: Fast Living vs. Slow Living : Memilih Gaya Hidup yang Tepat Untuk Anda
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
