Deeptalk.co.id – Perilaku kompulsif adalah tindakan yang dilakukan secara berulang namun tidak dapat dikendalikan oleh seorang individu. Ini dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan fisik maupun mental beserta memengaruhi hubungan interpersonal pemiliknya. Perilaku kompulsif bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari sehingga perlu beberapa strategi untuk menghadapi nya.
Beberapa contoh perilaku kompulsif yang paling umum terjadi biasanya berfokus pada tubuh, seperti menggigit kuku, mencabut kulit, menggaruk atau mencabut rambut. Namun ada juga beberapa tindakan lainnya yang terjadi secara kompulsif seperti berbelanja, berjudi, makan, berolahraga, bermasturbasi atau hal lainnya.
Perilaku kompulsif meskipun terjadi secara berulang-ulang ini bukanlah sekedar kebiasaan. Tentu ini berbeda karena kebiasaan biasanya lebih mudah dihentikan jika mau, dan belum tentu semua orang merasakan dorongan yang kuat atau keterpaksaan untuk melakukannya. Sehingga ketika Anda tidak yakin apakah kebiasaan Anda merupakan suatu keharusan, tanyakan pada diri sendiri : seberapa kuat dorongan tersebut untuk melakukannya? Seberapa sulitkah rasanya untuk berhenti? Apakah terlibat di dalamnya kadang-kadang, atau sepanjang waktu, terasa di luar kendali Anda?
Meskipun demikian, ada beberapa keuntungan yang bisa Anda lakukan untuk menghadapi hal ini meskipun perilaku impulsif terasa di luar kendali. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat Anda lakukan untuk menghadapi perilaku kompulsif yang berubah dari kebiasaan sehari-hari.
1. Ketahui Pemicunya
Sebelum mengetahui apa saja strategi yang dapat Anda lakukan untuk menghadapi dan mengatasi perilaku kompulsif Anda, langkah paling pertama ialah Anda perlu memahaminya. Ini dilakukan untuk mengetahui apa saja pemicu dari perilaku kompulsif yang Anda miliki.
Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri, “Kapan saya melakukan perilaku ini?” Lalu Anda juga bisa pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan berikut:
-Apakah ada waktu tertentu dalam sehari saya cenderung melakukan perilaku ini?
-Lingkungan seperti apa yang paling mungkin memicu perilaku saya? (saat saya sedang bekerja; saat saya sendirian; saat saya bersama orang-orang tertentu)
-Apakah ada sensasi tubuh yang memicu perilaku saya? (Tangan saya terasa terlalu diam, saya harus mengorek; perut saya terasa kembung, saya perlu berolahraga; dll.)
-Apakah ada pola yang biasanya saya rasakan sebelum melakukan perilaku ini? (ketika saya cemas; stres; bosan; kesepian; sedih)
-Apakah pemikiran tertentu memicu perilaku saya? (berpikir negatif tentang tubuh saya; berpikir saya gagal; memikirkan kenangan atau situasi tertentu yang menjengkelkan)
Baca juga: Ketika Kemarahan Menjadi Masalah Kesehatan Mental: Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
2. Latih Mindfulness
Orang yang telah lama menghadapi perilaku kompulsif nya masih terus merasa bahwa mereka tidak sadar ketika melakukannya. Perilaku kompulsif terjadi seolah-olah bukan dari tubuhnya sendiri. Hal tersebut kemudian berkontribusi pada perasaan bahwa perilaku tersebut di luar kendalinya.
Oleh karenanya, Anda bisa menerapkan latihan mindfulness atau menempatkan perhatian penuh pada perilaku kompulsif yang sering Anda lakukan. Ini bisa memungkinkan Anda untuk dapat memperhatikan apa saja yang menjadi pemicu perilaku tersebut. Anda bahkan bisa menyadari bahwa tengah melakukan perilaku kompulsif tersebut sambil berfokus pada sensasi, perasaan, pikiran dan lingkungan sehingga dapat membantu Anda merasa lebih terkendali.
Melatih kesadaran atau mindfulness untuk menghadapi perilaku kompulsif ini mungkin terlihat seperti ketika Anda yang suka menggigit kuku secara kompulsif, lalu kemudian Anda merasakan keinginan untuk menggigit kuku, alihkan perhatian Anda ke momen saat ini.
Anda mungkin memperhatikan tubuh Anda: bagaimana perasaan tangan dan mulut Anda? Bagaimana perasaan seluruh tubuh Anda? Apakah ada ketegangan atau beban? Anda mungkin memeriksa indra Anda, memperhatikan apa yang Anda lihat, dengar, cium, rasakan, dan rasakan, menarik Anda kembali ke tubuh Anda dan ke lingkungan Anda. Tujuannya di sini bukan untuk menghentikan Anda menggigit kuku, melainkan untuk berlatih memerhatikan perasaan dan sensasi yang menyertai perilaku tersebut.
Anda juga dapat mencoba melanjutkan perhatian ini setelah Anda berhenti melakukan perilaku tersebut. Setelah selesai menggigit kuku, bagaimana perasaan tubuh dan emosi Anda? Ada yang berbeda? Mungkin Anda merasa telah melepaskan energi atau kecemasan, atau mungkin muncul emosi baru, seperti rasa malu, bersalah, atau sedih. Sistem Anda memberi Anda banyak petunjuk melalui proses ini tentang cara mengatasi perilaku tersebut, jadi berlatihlah untuk lebih perhatian.
3. Ubah Waktu
Perlu diketahui bahwa perilaku kompulsif sangat sulit untuk dihentikan. Sehingga alih-alih berusaha untuk menghentikannya sepenuhnya, dalam menghadapi perilaku kompulsif ini Anda bisa meningkatkan rasa kendalinya. Ini bisa dilakukan dengan menjadwalkan perilaku tersebut pada waktu tertentu.
Misalnya, Anda boleh membersihkan diri pada pukul 09.30-09.35. Untuk menghindari waktu yang ditetapkan ini menjadi rutinitas dalam pikiran Anda, ubahlah setiap hari. Jika Anda berolahraga secara kompulsif, lakukan pada pagi hari, sore pada hari berikutnya, dan sore hari pada hari berikutnya. Beri diri Anda waktu 5 menit untuk melakukan perilaku tersebut pada suatu hari, lalu 15 menit pada hari berikutnya, lalu 2 menit pada hari berikutnya. Dengan terlibat dalam perilaku tersebut dalam jangka waktu tertentu, Anda mendapatkan kembali kendali atas perilaku tersebut, tanpa tekanan untuk menghentikannya sepenuhnya.
4. Gantikan Dengan Perilaku yang Tidak Berbahaya
Beberapa perilaku kompulsif bisa merugikan dan bahkan membahayakan diri sendiri maupun orang lain. Sehingga untuk menghindari bahaya tersebut, Anda bisa mengidentifikasi perilaku pengganti yang tidak terlalu berbahaya dalam kasus ini. Setelah Anda mengetahui pemicu serta bagaimana terjadinya perilaku kompulsif ini bisa terasa baik-baik saja atau bermanfaat, Anda dapat mencoba mencari pengganti yang serupa namun berbeda.
Misalnya, jika Anda ingin berhenti mengorek kulit, apakah Anda tertarik pada sensasi di jari Anda? Anda dapat mencoba bermain dengan dempul, atau menempelkan stiker di permukaan dan mengambilnya untuk mensimulasikan perasaan serupa.
Atau jika perasaan pada kulit yang terkelupaslah yang memotivasi dorongan tersebut, tindakan apa yang tidak terlalu berbahaya yang dapat Anda lakukan terhadap kulit Anda? Bagaimana rasanya mengetuk kulit Anda dengan kuku, memijat kulit, atau menggambar kulit Anda dengan spidol yang bisa dicuci? Dengan menemukan perilaku pengganti, Anda mencoba memuaskan dorongan tersebut dengan konsekuensi negatif yang lebih sedikit.
5. Jelajahi Secara Mendalam Bersama Ahli Kesehatan
Seperti disebutkan di atas, mengetahui apa yang memicu keterpaksaan Anda adalah kunci untuk memahaminya. Namun jika Anda mengetahui perasaan, pikiran, atau lingkungan apa yang memicu perilaku Anda dan masih sulit untuk melepaskan diri, mungkin ada lebih banyak lapisan yang perlu dijelajahi.
Perilaku ini mungkin berasal dari upaya untuk merasa “lebih hidup”, dicintai, menjadi sempurna, menghukum diri sendiri, atau hal lainnya. Terkadang trauma adalah akar permasalahannya.
Bekerja sama dengan psikoterapis dapat membantu Anda mengungkap perilaku kompulsif Anda dan melihat apa yang ada di baliknya. Mereka dapat membantu Anda mengeksplorasi pikiran dan perasaan yang menjadi pemicunya, menarik koneksi baru, dan mengatasi akar permasalahan, semuanya dalam zona penuh kasih dan bebas penilaian.
Baca juga: Mengelola Beban Multitasking untuk Meningkatkan Produktivitas dan Kesejahteraan
Sumber:
https://www.vivapartnership.com/happenings/5-tips-for-coping-with-compulsive-behaviors/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
