Deeptalk.co.id – Beberapa perilaku impulsif mungkin berskala lebih kecil, seperti mengutarakan pikiran, berbohong, atau terus-menerus menyela orang lain. Meski tidak terlalu merusak, perilaku seperti ini tetap bisa menimbulkan konsekuensi negatif pada kehidupan, pekerjaan, dan hubungan Anda. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara untuk menhindari perilaku impulsif, Anda tidak sendirian. Namun menanyakan bagaimana untuk tidak bersikap impulsif berarti Anda sudah mengambil kendali. Dengan mencari ide dan solusi, Anda mengambil kepemimpinan alih-alih menjadi budak dorongan hati Anda.
Perilaku impulsif adalah bertindak tanpa memikirkan konsekuensinya, dan terdapat tingkatan impulsif yang berbeda-beda. Bagi sebagian orang, impulsif mungkin berarti melakukan perjalanan spontan, melakukan pembelian mendadak, atau mengambil keputusan besar secara tiba-tiba. Impulsif juga dapat mencakup perilaku yang lebih berbahaya atau agresif, seperti mencuri, melakukan kekerasan mendadak, atau berpartisipasi dalam perilaku seksual berisiko.
Ada beberapa intervensi yang efektif dalam mengekang perilaku impulsif dan pengambilan risiko. Jika Anda kesulitan melawan impulsif, pertimbangkan pendekatan berikut:
Identifikasi Hal-Hal yang Memungkinkan Dapat Memicu Impulsif
Langkah pertama dalam mempelajari cara untuk dapat menghindari perilaku impulsif adalah dengan mengidentifikasi apa saja pemicunya. Bagi kebanyakan orang, akan ada beragam pemicu yang berbeda yang bertindak seperti domino pertama dalam rangkaian peristiwa. Jika Anda dapat mengidentifikasi domino pertama dan menghentikannya agar tidak jatuh, maka Anda dapat mencegah terjadinya semua akibat berikutnya.
Untuk mengidentifikasi pemicu impulsif, Anda bisa menanyakan diri Anda sendiri, apa yang membuat Anda ingin melakukan sesuatu tanpa berpikir panjang? Atau apa yang membuat Anda marah? Secar umum, perilaku impulsif dipicu oleh stres, kesepian, kemarahan, dan isyarat visual seperti iklan makanan.
Baca juga: Proses Kreatif: Menelusuri Langkah-langkah Utama dalam Aktivitas Kreatif
Hindari Situasi yang Memicu Perilaku Impulsif
Setelah Anda menemukan hal-hal yang dapat memicu perilaku impulsif, langkah selanjutnya agar Anda dapat menghindari perilaku impulsif yakni dengan menghindari juga situasi pemicu tersebut. Misalnya Anda mudah membeli suatu barang ketika melihat iklan di internet, maka Anda mulai dari sekarang harus mengurangi penggunaan ponsel atau berjejaring internet.
Atau bisa juga jika rute Anda ke tempat kerja membawa Anda melewati toko tempat Anda sering berbelanja secara impulsif, ambillah rute lain. Jika Anda mengganggu rekan kerja Anda di rapat Zoom, diamkan diri Anda. Cobalah untuk menyesuaikan lingkungan Anda untuk mempersulit perilaku impulsif yang bermasalah.
Melatih Perhatian
Melatih perhatian atau mindfulness adalah praktik yang dapat membantu Anda mengelola pikiran dan prasaan impulsif sehingga Anda dapat menghindari itu. Strategi yang telah teruji waktu ini membantu mempertajam kesadaran diri dengan mendorong Anda memusatkan perhatian pada momen saat ini dan menerima pikiran dan perasaan Anda tanpa menghakimi. Teknik ini membantu Anda menjauhkan diri dari dorongan dan pemicunya, sehingga memberi Anda ruang untuk memutuskan mengambil tindakan yang berbeda.
Daripada mencoba mengabaikan atau menolaknya, mindfulness mengajarkan Anda untuk mengakui dan mengalaminya. Teknik meditasi seperti urge surfing dapat digunakan untuk ‘menghilangkan’ dorongan tersebut hingga hilang. Ini mungkin kedengarannya tidak mungkin, namun sebagian besar dorongan impulsif berlangsung kurang dari 30 menit. Jadi, jika Anda bisa mengendarainya selama setengah jam maka mereka akan hilang sama sekali.
Ciptakan Jalan Keluar Alternatif Untuk Impulsif Anda
Jika Anda cenderung menyela selama rapat, bawalah buku catatan dan pena untuk menuliskan pemikiran Anda saat rapat itu datang. Jika Anda sering bertengkar dengan pasangan setiap kali Anda merasa kesal, lakukan rutinitas olahraga seperti tinju atau lari yang membantu Anda memproses pikiran dan melepaskan rasa frustrasi.
Lakukan Hal-Hal yang Membuat Anda Santai
Stres adalah pemicu besar sebagian besar perilaku impulsif. Namun dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks sepanjang minggu, Anda dapat mengurangi perasaan stres secara keseluruhan sehingga Anda dapat menghindari perilaku impulsif.
Cobalah aktivitas yang melibatkan pikiran Anda sepenuhnya sehingga tidak ada ruang untuk pikiran lain. Olahraga atau hobi yang memerlukan koordinasi atau konsentrasi bisa sangat membantu. Jadi mengapa tidak mengeluarkan tenaga dengan bergabung dengan klub tinju, mengikuti pelajaran menari, atau mempelajari kerajinan tangan.
Siapkan Tripwires
Tripwires adalah solusi jangka pendek untuk perilaku impulsif namun tidak akan menyelesaikan masalah mendasar. Menyiapkan tripwires dapat mempersulit tindakan impulsif sehingga Anda bisa menghindari nya juga.
Tripwires bagi sebagian orang berarti tidak menyimpan camilan atau makanan manis di dalam rumah. Jika mereka ingin makan berlebihan, maka mereka harus pergi ke supermarket untuk mendapatkan makanan. Dalam beberapa kasus, penghalang ekstra ini akan cukup untuk menahan keinginan makan berlebihan.
Jika Anda seorang shopaholic yang membeli sesuatu tanpa berpikir panjang, maka simpanlah kartu kredit Anda di dalam wadah berisi air beku. Dengan cara ini Anda tidak bisa begitu saja mengambilnya dari dompet atau dompet Anda untuk membeli sesuatu. Anda harus menunggu hingga wadahnya mencair sebelum Anda dapat mengambilnya sehingga memberi Anda waktu untuk mempertimbangkan pembelian dengan lebih hati-hati.
Tantang Pikiran Anda
Terapis profesional menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membantu pasien menantang pikiran dan keyakinan negatif mereka. Alih-alih mengikuti arus biasa, hal ini mengajarkan Anda untuk mempertanyakan asumsi bawaan yang belum tentu benar. CBT dapat membantu Anda mengubah pola pikir negatif yang menyebabkan perilaku impulsif dan pada akhirnya mengubah otak Anda untuk berpikir secara berbeda. Dalam studi klinis, lebih dari 80% pasien yang diobati dengan CBT mampu mempertahankan kendali atas perilaku mereka untuk jangka panjang.
Meminta Bantuan Profesional
Berkomitmen untuk berbicara dengan teman atau anggota keluarga tepercaya sebelum mengambil keputusan besar. Mintalah nasihat mereka, dan bicarakan proses berpikir Anda. Namun, tergantung pada penyebab impulsif Anda, Anda mungkin memerlukan bantuan tambahan.
Perilaku impulsif yang disebabkan oleh kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, masalah penyalahgunaan zat, atau trauma yang belum terselesaikan memerlukan perawatan dan pengobatan profesional. Jika perilaku impulsif Anda memengaruhi pekerjaan, hubungan, atau kehidupan sehari-hari, mungkin inilah saatnya mencari psikiater.
Antidepresan, termasuk SSRI dan SNRI, efektif dalam mengekang perilaku impulsif pada orang dengan kondisi kesehatan mental tertentu. Tergantung pada kondisi spesifik Anda, psikiater Anda mungkin juga merekomendasikan obat lain untuk mengatasi gejala Anda. Mereka mungkin juga merekomendasikan terapi suportif lainnya, termasuk terapi bicara.
Baca juga: Bagaimana Hipnoterapi Dapat Membantu Dalam Mengelola Anger Issue?
Sumber:
https://impulsivity.com.au/2018/05/how-to-not-be-impulsive/
https://www.talkiatry.com/blog/impulsive-behavior
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
