Deeptalk.co.id – Ironic Process Theory adalah salah satu konsep penting dalam psikologi kognitif yang menggambarkan fenomena menarik dalam pikiran manusia. Teori ini menyatakan bahwa ketika seseorang mencoba dengan keras untuk menghindari atau menghentikan suatu pemikiran atau perasaan, pikiran atau perasaan tersebut justru menjadi lebih dominan dalam pikiran mereka. Meskipun ironic process theory dapat memberikan wawasan yang mendalam tentang bagaimana pikiran dan emosi manusia bekerja, dampaknya pada kesehatan mental sering kali kompleks dan tidak selalu positif.
Artikel ini akan membahas lebih lanjut tentang bagaimana Ironic Process Theory dapat memengaruhi kesehatan mental individu. Kami akan membongkar bagaimana upaya untuk menghindari pemikiran atau perasaan tertentu dapat mengarah pada stres, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya. Melalui pemahaman yang lebih baik tentang dampak teori ini, kita dapat merenungkan cara yang lebih efektif untuk mengatasi pemikiran dan emosi yang mungkin mengganggu, sambil menjaga kesehatan mental yang lebih baik.
Tentang Ironic Process Theory
Teori Proses Ironis (Ironic Process Theory) adalah konsep dalam psikologi kognitif yang pertama kali diperkenalkan oleh psikolog Daniel Wegner pada tahun 1987. Teori ini menggambarkan fenomena di mana upaya sadar untuk menghindari atau menghentikan suatu pemikiran atau perasaan justru dapat memperkuat atau meningkatkan pemikiran atau perasaan tersebut.
Prinsip utama dalam teori ini adalah bahwa pikiran manusia bekerja dalam dua mode: mode sadar dan mode tidak sadar. Ketika seseorang mencoba keras untuk menghentikan pemikiran atau perasaan tertentu, mode sadar akan berusaha untuk mengendalikan pikiran tersebut. Namun, mode tidak sadar, yang lebih otomatis, justru akan mencoba memantau pemikiran atau perasaan tersebut.
Sebagai contoh, ketika seseorang mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu, seperti makanan tertentu saat sedang menjalani diet, pikiran tentang makanan tersebut justru muncul lebih sering dalam pikiran mereka. Ini adalah contoh dari “efek ironis” yang terjadi ketika upaya sadar untuk mengendalikan pikiran tidak berhasil.
Teori ini memiliki dampak yang signifikan dalam berbagai konteks psikologi, termasuk kontrol diri, kecanduan, dan kesehatan mental. Pemahaman tentang bagaimana pikiran manusia dapat berperilaku dalam cara yang tidak diinginkan ini telah memberikan wawasan yang berharga dalam pengembangan pendekatan terapeutik dan strategi pengendalian diri yang lebih efektif.
Baca juga: Bagaimana Mengalami Suasana Euforia Secara Alami? Berikut Tipsnya
Dampak Ironic Process Bagi Kesehatan Mental
Ironic Process Theory adalah konsep penting dalam psikologi kognitif yang menggambarkan bagaimana upaya untuk menghindari atau mengontrol pemikiran atau perasaan tertentu dapat memiliki dampak yang menarik pada kesehatan mental individu. Teori ini menyatakan bahwa ketika seseorang mencoba keras untuk tidak memikirkan atau menghentikan suatu pemikiran atau perasaan, pikiran atau perasaan tersebut justru menjadi lebih dominan dalam pikiran mereka.
Ada tiga cara bagaimana ironic process dapat memberikan dampak atau memengaruhi kesehatan mental melalui pikiran dan emosi, di antaranya yakni:
1) Penyebaran Emosi Negatif yang Terus Menerus
Ironic process menciptakan pikiran yang terus menerus mengganggu dan ini mungkin mencakup pikiran, gambaran atau impuls yang berulang-ulang. Sayangnya, pikiran yang mengganggu dan tidak diinginkan ini memiliki keterkaitan dengan depresi, kecemasan, stres pasca-trauma, dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Bahkan individu yang sehat juga ada kemungkinan dapat mengembangkan pikiran mengganggu yang sebanding dengan obsesi klinis.
Selain itu, terdapat juga bukti bahwa perenungan dan pikiran mengganggu yang berhubungan dengan pola pikir negatif. Pola pikir negatif juga ditemukan lebih umum terjadi pada mereka yang tidak mempraktikkan mindfulness. Mindfulness mengharuskan seseorang untuk menjadi lebih sadar akan pemandangan, suara, pikiran, dan emosi, daripada berusaha menekannya.
Tanpa kewaspadaan, peluang untuk mengatasi pikiran atau perasaan sulit tidak akan muncul, dan sebaliknya kita berusaha menekan emosi tersebut. Upaya penindasan ini, bukannya pengakuan, dimasukkan ke dalam ironic process, yang menyebabkan pikiran menjadi mengganggu.
2) Peningkatan Gangguan Kesehatan Mental
Sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang terganggu oleh gangguan pikiran negatif akibat dampak dari ironic process, dan individu yang memiliki kecenderungan untuk khawatir, menunjukkan peningkatan gangguan ketika mencoba untuk fokus pada tugas tertentu. Selain itu, semakin seseorang bergumul dengan pikiran-pikiran yang mengganggu, ia cenderung semakin mudah teralihkan.
Aksesibilitas media sosial, email, dan bentuk komunikasi atau hiburan lainnya dapat mengalihkan perhatian bahkan pekerja yang paling berdedikasi sekalipun. Namun, jika Anda mengelola pemikiran yang mengganggu selain gangguan teknologi, tetap fokus akan menimbulkan tantangan yang lebih besar.
Mudah teralihkan dari tugas yang ada, oleh segala bentuk distraktor, mengganggu fokus dan mendorong otak untuk mencoba melakukan banyak tugas. Segala bentuk gangguan akan menghambat kreativitas dan pengembangan profesional Anda. Ini juga berarti bahwa setiap tugas bisa memakan waktu lebih lama dari yang seharusnya. Perhatian yang mudah teralihkan juga dapat mempersulit Anda membangun dan membina hubungan profesional dan pribadi.
3) Pengambilan Keputusan yang Buruk
Pikiran yang mengganggu bisa begitu kuat sehingga sulit untuk fokus pada hal lain. Meskipun pikiran atau emosi ini tampak menonjol, hal tersebut dapat menutupi faktor atau pertimbangan lain yang lebih penting.
Dengan pemikiran yang mengganggu menjadi pusat perhatian, pengambilan keputusan Anda bisa menjadi tidak tepat. Alih-alih mampu membuat penilaian yang rasional dan dipertimbangkan dengan cermat, Anda mungkin malah terpengaruh oleh pemikiran terus-menerus yang membuat Anda mengambil keputusan yang salah.
Baca juga: Mengenal Noah Syndrome, Gangguan Penimbunan Hewan dan Berikut Penjelasannya
Sumber:
Rose, H. (2022, March 7). The Pink Elephant Paradox: how intrusive thoughts impact our emotions and decisions. Ness Labs. https://nesslabs.com/pink-elephant-paradox
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
