Deeptalk.co.id – Procrastination atau kebiasaan menunda-nunda adalah hal yang sering dialami oleh banyak orang. Banyak faktor yang memicu procrastination, salah satunya adalah pola pikir yang salah atau negatif.
Pola pikir yang negatif dapat membuat seseorang sulit untuk memulai atau menyelesaikan tugas, karena pikirannya terus-menerus dipenuhi dengan keraguan dan ketakutan akan kegagalan. Namun, perlu diketahui bahwa pola pikir ini dapat diubah, dan dengan mengubah pola pikir yang memicu procrastination, seseorang dapat menjadi lebih produktif dan efektif dalam menjalankan tugas-tugasnya.
Pada artikel ini, akan dijelaskan beberapa cara untuk mengubah pola pikir yang memicu procrastination. Beberapa cara berikut ini berdasarkan hasil penelitian dari para peneliti, diantaranya sebagai berikut :
Ingat Tugasnya
Procrastination terjadi akibat pola pikir yang menimbulkan keputusan untuk melakukan hal ini secara berulang. Padahal Anda harus ingat bahwa Anda memiliki sesuatu yang harus diselesaikan dan dikerjakan sejak awal.
Jika Anda lupa bahwa pada titik tertentu Anda harus membuat keputusan ini, maka jelas Anda tidak akan pernah melakukan tugas itu. Menyetel pengingat untuk setiap tugas dan mendorong keputusan untuk tidak menunda-nunda pekerjaan secara lebih sering dapat mengurangi kemungkinan Anda untuk tidak melakukannya.
Bayangkan Diri Anda di Masa Depan
Anda juga dapat mencoba mengatasi bias kognitif procrastination dari pola pikir Anda yang percaya bahwa suatu tugas lebih mudah di masa depan secara langsung. Membayangkan diri Anda di masa depan, seperti misal orang yang akan dibebani dengan tagihan yang belum dibayar, tenggat waktu yang membayangi, dan piring yang belum dicuci, dapat mengingatkan Anda bahwa menunda-nunda tidak membuat tugas menjadi lebih mudah.
Praktik ini, yang dikenal sebagai pemikiran masa depan episodik, dan ini telah digunakan sebagai cara menangkal kecanduan atau mengidam makanan. Upaya ini membuat masa depan Anda menjadi lebih jelas, lebih realistis, serta meningkatkan sinyal di otak Anda.
Balikkan Pemicu Penundaan
Pertimbangkan mana diantara segala pemicu kecenderungan procrastination yang disebabkan oleh aktivitas yang Anda takuti. Kemudian cobalah untuk berpikir secara berbeda tentang tugas tersebut. Ini bisa membuat gagasan untuk menyelesaikan tugas Anda menjadi lebih menarik.
Buat Atau Menulis Laporan Triwulan
Jika Anda merasa ini membosankan, Anda dapat mengubahnya menjadi sebuah permainan. Anda bisa membuat tantangan-tantangan kecil ketika menyelesaikan sebuah pekerjaan sehingga akan terasa seru dan menantang. Misal, lihat berapa banyak kata yang dapat Anda buat dalam jangka waktu 20 menit.
Atau jika Anda menemukan tugas kerja yang ambigu dan tidak terstruktur, buat alur kerja yang menjabarkan langkah-langkah tepat yang harus Anda dan tim Anda ikuti setiap bulan untuk menyelesaikannya.
Baca juga: Mood Swing : Apa yang Dapat Memicu Perubahan Mood?
Bekerjalah Dalam Level Resistensi Anda
Ketika sebuah tugas memicu pemicu penundaan, Anda menolak melakukannya karena dirasa berat dan sulit untuk dikerjakan. Tapi seberapa tahankah Anda?
Untuk menemukan level resistensi Anda, pertimbangkan upaya yang Anda lakukan untuk tugas itu di sepanjang skala geser. Misalnya, bisakah Anda fokus membaca selama satu jam? Tidak, periode waktu itu sepertinya masih tidak menyenangkan. Bagaimana dengan 30 menit? Jika masih tidak memungkinkan, persingkat jumlah waktu hingga Anda menemukan periode di mana Anda tidak lagi dapat menolak mengerjakan tugas.
Lakukan Sesuatu, Apapun Itu Untuk Memulai
Akan lebih mudah untuk melanjutkan pekerjaan setelah Anda berhasil mengatasi kesulitan di awal, yakni saat memulainya. Hal ini dipicu oleh pola pikir yang menyebabkan procrastination dimana pekerjaan dinilai sangat menyusahkan, padahal sebenarnya tidak. Memulai sesuatu dapat memaksa penilaian ulang bawah sadar atas pekerjaan itu. Yakni mungkin Anda akan menemukan bahwa tugas sebenarnya memicu lebih sedikit pemicu daripada yang kita perkirakan sebelumnya.
Penelitian menunjukkan bahwa kita sering mengingat tugas yang belum selesai atau terputus dengan lebih baik daripada proyek yang telah kita selesaikan. Ini seperti mendengarkan lagu yang menarik, hanya untuk tiba-tiba dipotong di tengah dan kemudian melekat di kepala Anda sepanjang hari. Memulai tugas berarti Anda akan terus memprosesnya, dan ini membuat Anda lebih mungkin untuk melanjutkan pekerjaan nanti.
Memutuskan Segala Gangguan
Perangkat Anda, seperti gadget, handphone dan lain-lain, menawarkan banyak gangguan. Baik itu email, media sosial, atau bertukar pesan dengan teman dan keluarga. Ini sangat sulit karena pekerjaan Anda akan menjadi lebih ambigu dan tidak terstruktur sebagai dua pemicu penundaan.
Saat Anda melihat diri Anda menggunakan perangkat untuk menunda-nunda, putuskan sambungan. Ini mungkin terdengar drastis, dan memang begitu. Menonaktifkan gangguan digital sebelumnya tidak memberi Anda pilihan selain mengerjakan apa yang benar-benar penting.
Baca juga: Gangguan Identitas Disosiatif atau Kepribadian Ganda: Ketika Satu Tubuh Memiliki Dua Kepribadian yang Berbeda
Sumber:
Bailey, C. (2019, November 26). 5 Research-Based Strategies for Overcoming Procrastination. Harvard Business Review. https://hbr.org/2017/10/5-research-based-strategies-for-overcoming-procrastination
Sima, R. (2023, January 5). What causes your brain to procrastinate and how to face it. Washington Post. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/01/05/procrastination-help-brain-tasks/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
