Deeptalk.co.id – Ketika berada di pusat perhatian atau diperhatikan oleh orang lain, seringkali kita merasa cemas dan khawatir tentang penilaian orang terhadap kita. Perasaan ini dikenal dengan istilah “the spotlight effect” atau efek sorotan. Ketika kita mengalami efek sorotan, kita cenderung berpikir bahwa orang lain secara intens memperhatikan dan memperhatikan setiap tindakan, penampilan, atau kesalahan kita.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi cara-cara untuk mengatasi perasaan cemas yang disebabkan oleh efek sorotan. Dengan memahami sumber kecemasan ini dan menggunakan strategi yang tepat, kita dapat belajar merasa lebih percaya diri, menerima diri sendiri, dan menghadapi situasi di mana kita menjadi pusat perhatian dengan lebih tenang dan santai.
1. Sadari Anda Bukanlah Bintang Pertunjukan
Sedikit kasar, namun inilah yang sesungguhnya terjadi. Dengan mengasumsikan diri bahwa seluruh dunia sangat berfokus pada hidup Anda, Anda justru malah mengabaikan fakta bahwa Anda bukan satu-satunya manusia di planet bumi ini.
Adalah egois jika Anda terlalu menganggap semua orang memperhatikan diri Anda. Tanamkan pemikiran ini untuk membebaskan diri Anda dengan mengalihkan fokus tanpa pamrih pada orang lain. Terimalah bahwa di dunia yang besar ini dengan banyak pasang mata, mengganggap Anda hanyalah sebutir pasir. Tentu tidak ada satupun yang memperhatikan setiap butir pasir.
Dengan demikian, lepaskan tekanan untuk tampil bagi orang lain dalam kehidupan sehari-hari Anda. Menyadari ketidakberartian Anda yang rendah hati memungkinkan Anda untuk hidup bebas di luar mikroskop mata publik.
Baca juga: Pentingnya Kehadiran Sosok Ayah Bagi Kesehatan Mental Anak
2. Perhatikan Reaksi Orang Lain yang Sebenarnya
Terkadang saat Anda menyadari reaksi orang lain terhadap Anda, Anda mungkin tidak memahami reaksi mereka yang sebenarnya. Sehingga coba pikirkan apa yang menurut Anda mereka pikirkan tentang Anda dapat memengaruhi pikiran Anda. Baca itu lagi karena ini semacam konsep yang rumit untuk benar-benar membungkus pikiran Anda.
Alih-alih memprediksi apa yang sedang mereka pikirkan, berhentilah dan mulai dengarkan. Dengarkan kata-kata yang keluar dari mulut mereka juga bahasa tubuh yang menyertainya. Atau jika Anda masih ragu, Anda bisa beranikan diri Anda untuk menanyakan apa yang sedang mereka pikirkan mengenai Anda.
Ketika Anda berhenti untuk berlebihan memikirkan sesuatu yang belum pasti kebenarannya, lalu memperhatikan bagaimana mereka merespons, Anda mungkin menyadari bahwa mereka sama sekali tidak peduli dengan apa yang Anda sadari. Kesadaran ini dapat membantu Anda memahami bahwa orang tidak menyadari sesuatu seperti apa yang Anda pikirkan.
3. Gunakan Metode “Jadi Apa”
Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan. Ketika Anda menemukan diri Anda terlalu peduli dengan persepsi orang lain, coba tanyakan pada diri Anda sendiri, “jadi apa?”. Jadi bagaimana jika mereka menganggap pakaian Anda konyol? atau jadi bagaimana jika mereka mengira Anda buruk dalam presentasi?
Pertanyaan ini membantu Anda untuk menyadari apa yang Anda takutkan. Itu pun menempatkan Anda kembali di kursi pengemudi emosi Anda. Anda dapat bertanya “jadi apa” sebanyak yang Anda butuhkan sampai stres dan kecemasan seputar kekhawatiran Anda tentang apa yang dipikirkan orang lain menghilang.
Metode ini adalah cara yang sederhana dan kuat. Anda dapat menggunakannya ketika Anda menemukan diri Anda terjebak dalam kecemasan Anda. Ini juga dapat membantu Anda menyadari bahwa tidak masalah apa yang orang lain pikirkan tentang Anda di kemudian hari.
4. Terima Diri Anda Terlebih Dahulu
Seringkali Anda melebih-lebihkan betapa kerasnya orang lain mengkritik Anda karena Anda tidak menerima diri sendiri. Anda pun menjadi berusaha untuk diterima oleh orang lain karena Anda belum memberi diri Anda sendiri cinta yang sangat Anda butuhkan.
Anda tentunya harus belajar untuk menghargai pendapat Anda terlebih dahulu dibandingkan orang lain. Setelah itu bisa tertanam pada diri Anda, Anda akan tidak terlalu peduli dengan persepsi orang lain. Anda mulai menyadari bahwa Anda dapat membuat diri Anda bahagia dan mulai melihat bahwa Anda memberikan tekanan yang tidak perlu pada diri sendiri untuk menyenangkan orang lain.
Dengan menerima dan mencintai diri sendiri serta menerima segala kekurangan yang ada pada diri Anda, Anda bisa puas terlepas dari hasil situasi sosial apapun. Ini karena Anda menrima bahwa Anda sudah cukup dan Anda akan selalu begitu. Jadi, terimalah dirimu apa adanya.
5. Minta Umpan Balik atau Tanggapan Dari Orang Lain
Saat Anda hidup dalam ketakutan bahwa orang lain terus menerus menilai Anda, respon yang sehat adalah dengan meminta umpan balik otentik dari orang yang Anda percayai. Alih-alih menganggap orang memiliki pemikiran tertentu tentang Anda atau kehidupan Anda, Anda bisa langsung bertanya. Sehingga Anda tidak akan menebak-nebak atas apa yang sedang mereka pikirkan.
Cara ini juga dapat membantu Anda untuk menghindari narasi sadar diri di kepala Anda tentang bagaimana mereka menilai Anda atau tidak menerima Anda. Juga seringkali umpan balik yang Anda teruma menunjukkan bahwa orang-orang tidak mengkritik Anda seperti yang Anda pikirkan.
Anda mungkin menyadari betapa Anda menganggap orang lain bereaksi terhadap Anda. Padahal kenyataannya ada begitu banyak faktor yang membentu reaksi mereka. Oleh karenanya, jika Anda membuat narasi yang merusak di kepala Anda, hentikan cerita di jalurnya. Minta saja umpan balik dari orang tersebut sehingga Anda tidak mencoba bermain-main sebagai pembaca pikiran.
Baca juga: Apa Saja yang Dibahas Saat Proses Konseling?
Sumber:
Ashley. (2022, July 29). 5 Ways to Overcome the Spotlight Effect (and Worry Less). Tracking Happiness. https://www.trackinghappiness.com/how-to-overcome-the-spotlight-effect/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
