Deeptalk.co.id – Banyak orang yang mengalami kesulitan untuk mempertahankan fokus di sela-sela kesibukannya. Terlebih di dunia yang memaksa kita untuk tetap bekerja secara cepat dengan multitasking. Meskipun demikian, masih ada solusi sederhana untuk mengatasi masalah umum ini, yakni dengan melatih kesadaran atau mindfulness untuk mempertahankan atau meningkatkan fokus.
Latihan-latihan ini dapat membantu Anda melatih pikiran untuk tetap hadir, fokus, dan terlibat dalam apa pun yang Anda lakukan. Oleh karenanya, berikut ini kami sajikan beberapa tips dan strategi untuk menerapkan mindfulness demi mendapatkan fokus yang mendalam.
Latihan Pernapasan untuk Fokus
Menemukan fokus yang mendalam secara mindfulness bisa dimulai dengan latihan dasar namun ampuh, yakni dengan latihan pernapasan. Ini adalah salah satu latihan mindfulness paling mudah untuk fokus yang dapat Anda praktikan di mana saja dan kapan saja.
Untuk melakukannya, mulailah dengan menemukan tempat yang nyaman, bisa sembari duduk, berdiri, atau posisi apapun dan postur tubuh yang tidak mengganggu. Lalu tutup mata Anda untuk membantu menghilangkan gangguan visual dan mengatur napas Anda.
Perhatikan bagaimana udara terasa saat memasuki lubang hidung, mengisi paru-paru, dan kemudian meninggalkan tubuh Anda. Perhatikan ritme napas Anda dan jangan mencoba mengendalikannya, amati saja. Mungkin di sela-sela latihan pernapasan, wajar jika pikiran muncul. Daripada terpikat olehnya, kembalikan perhatian Anda dengan lembut ke napas Anda setiap kali Anda menyadari pikiran Anda mengembara.
Mempraktikkan latihan pernapasan ini secara teratur dapat sangat membantu Anda meningkatkan fokus. Ini seperti latihan untuk pikiran Anda. Semakin banyak Anda melatihnya, semakin kuat jadinya. Jadi, lain kali Anda mendapati pikiran Anda mengembara, luangkan waktu sejenak untuk melatih pernapasan sadar dan perhatikan fokus Anda menajam.
Baca juga: Mengapa Seseorang Sering Marah Saat Mengemudi?
Teknik Pemindaian Tubuh
Latihan mindfulness lain yang bagus untuk fokus adalah teknik pemindaian tubuh. Teknik ini melibatkan perhatian pada berbagai bagian tubuh Anda, mulai dari jari kaki hingga ke bagian atas kepala.
Cara sederhana untuk mempraktikkan teknik pemindaian tubuh yakni dimulai dari kaki Anda. Tutup mata Anda dan alihkan perhatian Anda ke kaki Anda. Perhatikan sensasi apa pun yang mungkin Anda rasakan, mungkin rasa kaus kaki atau sepatu Anda, tekstur lantai di bawah Anda, atau bahkan rasa tidak nyaman atau kesemutan.
Lalu, saatnya bergerak ke atas. Perlahan alihkan perhatian Anda ke pergelangan kaki, lalu betis, lutut, dan seterusnya. Luangkan waktu Anda untuk benar-benar merasakan dan mengakui setiap bagian tubuh Anda. Jika Anda merasakan adanya rasa sakit, ketidaknyamanan, atau ketegangan, jangan mencoba mengubahnya. Amati saja tanpa menghakimi. Kemudian, setiap kali pikiran Anda mengembara, arahkan dengan lembut kembali ke bagian tubuh yang Anda fokuskan, gunakan napas Anda sebagai jangkar.
Dengan mempraktikkan teknik pemindaian tubuh, Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan menghilangkan gangguan. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk menjadi lebih selaras dengan tubuh Anda, yang dapat memberikan banyak manfaat lain, seperti meningkatkan kesadaran fisik dan menghilangkan stres.
Fokus pada Momen Saat Ini
Setiap orang mungkin pernah merasakan pikirannya tiba-tiba melayang ke hal yang lainnya ketika mengerjakan suatu tugas. Meskipun ini adalah hal yang normal, namun tentu ini dapat menjadi penghalang produktivitas. Oleh karenanya, latihan mindfulness di sini dapat membantu untuk menemukan kembali fokus Anda.
Berfokus pada momen saat ini adalah teknik mindfulness yang sederhana namun efektif untuk meningkatkan konsentrasi Anda. Ini tentang mendasarkan diri Anda pada “saat ini”, mengamati sekeliling Anda, dan mengakui pikiran dan perasaan Anda tanpa menghakimi.
Tarik napas Anda dalam-dalam dengan santai. Saat Anda menghembuskan napas, lepaskan segala pikiran tentang masa lalu atau masa depan dan kembalikan perhatian Anda ke masa kini. Lalu, perhatikan sekeliling Anda, apa yang Anda lihat, dengar, cium, cicipi, dan rasakan? Perhatikan sensasi-sensasi ini tanpa berusaha mengubahnya atau menghilangkannya.
Akui setiap pemikiran yang muncul di benak Anda. Tidak apa-apa untuk memilikinya, tapi jangan biarkan mereka mengambil alih. Bayangkan mereka sebagai dedaunan yang mengapung di sungai, masuk dan keluar dari pandangan Anda. Setiap kali Anda merasa pikiran Anda mengembara, dengan lembut kembalikan fokus Anda ke napas dan sensasi di tubuh Anda.
Perlu diingat, bahwa tujuan dari teknik ini bukan untuk mengosongkan pikiran atau menghentikan pikiran Anda, melainkan tentang terlibat sepenuhnya pada momen saat ini. Dengan berfokus pada “saat ini”, Anda akan lebih mudah menangani gangguan, meningkatkan produktivitas, dan membuat tugas Anda lebih menyenangkan.
Visualisasikan Tugas Anda
Ketika kita berbicara tentang latihan mindfulness untuk fokus, visualisasi adalah teknik yang tidak boleh Anda lewatkan. Visualisasi adalah alat ampuh yang digunakan oleh banyak orang sukses, mulai dari atlet hingga wirausaha. Ini melibatkan penciptaan gambaran mental tentang suatu tugas atau tujuan, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya membenamkan diri dalam aktivitas yang akan datang.
Untuk melakukannya, tutup mata Anda dan biarkan diri Anda rileks. Temukan tempat yang tenang, duduk dengan nyaman, dan tutup mata Anda. Luangkan waktu sebentar untuk bernapas dalam-dalam dan menjernihkan pikiran. Kemudian bayangkan tugas yang ingin Anda fokuskan dalam pikiran Anda. Jika Anda sedang mempersiapkan presentasi, visualisasikan diri Anda membuat slide, meneliti data, dan melatih pembicaraan.
Jangan lupa untuk sertakan detail. Semakin detail visualisasi Anda, semakin baik. Lihat warnanya, rasakan emosinya, dengar suaranya. Jika Anda memvisualisasikan menulis laporan, bayangkan suara jari Anda mengetik, perasaan puas saat kalimat terbentuk, pemandangan halaman terisi. Sekarang, visualisasikan penyelesaian tugas Anda. Rasakan kebanggaan dan kepuasannya. Hal ini dapat meningkatkan motivasi Anda dan membuat tugas terasa lebih dapat dicapai.
Visualisasi dapat membuat perbedaan besar dalam fokus dan produktivitas Anda. Dengan melatih tugas Anda secara mental, Anda menyiapkan panggung untuk kinerja sebenarnya.
Terlibat dalam Pekerjaan Mendalam
Konsep pekerjaan mendalam ialah keadaan di mana Anda benar-benar tenggelam dalam suatu tugas, dan ini bisa menjadi latihan yang ampuh untuk meningkatkan fokus secara mindfulness. Untuk melakukannya, mulailah dengan memilih tugas yang memerlukan konsentrasi tingkat tinggi. Bisa berupa menulis laporan, memecahkan masalah yang kompleks, atau mempelajari keterampilan baru. Matikan notifikasi di perangkat Anda, pilih tempat yang tenang, dan beri tahu orang lain agar tidak mengganggu Anda. Tujuannya adalah menciptakan lingkungan di mana Anda dapat fokus tanpa gangguan.
Kemudian mulailah dengan waktu kerja terfokus yang singkat—misalnya, 25 menit—dan secara bertahap tingkatkan waktunya seiring Anda terbiasa dengan latihan tersebut. Jangan lupa istirahat sejenak di sela-selanya untuk mengistirahatkan otak. Ingatlah untuk fokus pada proses, bukan hasil.
Tujuan latihan ini adalah untuk meningkatkan fokus Anda, bukan menyelesaikan tugas. Jadi, jangan khawatir jika Anda tidak menyelesaikan tugas dalam waktu yang ditentukan. Tetaplah terlibat dan fokuslah pada tugas.
Terlibat dalam pekerjaan yang mendalam dapat menjadi tantangan pada awalnya, terutama jika Anda terbiasa melakukan banyak tugas. Namun dengan latihan yang teratur, Anda akan lebih mudah untuk masuk ke dalam kondisi fokus yang mendalam ini, dan Anda akan melihat peningkatan yang nyata dalam produktivitas dan kualitas kerja Anda.
Baca juga: Bagaimana Cara Kerja Otak Kita Saat Berpikir Katakstrofik?
Sumber:
https://blog.daisie.com/simple-mindfulness-exercises-for-improved-focus/
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
