Deeptalk.co.id – Toxic positivity didefinisikan sebagai generalisasi berlebihan dan tidak efektif dari keadaan bahagia dan optimis di semua situasi. Proses toxic positivity bisa membahayakan kesehatan mental karena menghasilkan penyangkalan, minimalisasi emosi hingga pembatalan pengalaman emosional manusia yang otentik. Oleh karenanya, perlu cara tertentu untuk menghindari toxic positivity ini.
Sama seperti apapun yang dilakukan secara berlebihan, ketika kepositifan digunakan untuk menutupi atau membungkam pengalaman emosional manusia, hal itu bisa berubah menjadi racun. Dengan melarang keberadaan perasaan tertentu, seseorang akan jatuh ke dalam penyangkalan dan emosi yang tertekan.
Sejatinya, manusia memiliki kekurangan. Kita bisa menjadi cemburu, marah, kesal, dan serakah. Atau terkadang hidup bisa benar-benar menyebalkan dan menyedihkan. Dengan berpura-pura dengan dalih “positive vibes”, seseorang telah menyangkal validitas pengalaman manusia yang sejati.
Cara Menghindari Toxic Positivity
Setelah mengetahui bahaya dari toxic positivity, maka Anda perlu untuk menghindarinya dengan beberapa cara. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan pendekatan yang lebih sehat dan mendukung demi menghindari toxic positivity.
– Kembangkan sikap bahwa “tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja”. Alih-alih memiliki sudut pandang bahwa memiliki perasaan negatif itu salah, terimalah bahwa akan sangat tidak realistis untuk selalu baik-baik saja. Ingatkan diri Anda bahwa jika seseorang merasa tidak baik-baik saja, itu hal yang normal dan bisa diterima.
– Kelola emosi negatif Anda, tetapi jangan menyangkalnya. Emosi negatif dapat menyebabkan stres jika tidak dikendalikan. Namun emosi tersebut juga dapat memberikan informasi penting yang dapat menghasilkan perubahan bermanfaat dalam hidup Anda. Oleh karena itu, jangan sangkal emosi negatif yang Anda terima dan kelola emosi tersebut sehingga dapat membantu diri Anda.
– Fokus untuk mendengarkan orang lain dan menunjukkan dukungan. Saat seseorang mengekspresikan emosi yang sulit, jangan menutupnya dengan toxic positivity. Coba beri tahu mereka bahwa emosi negatif dan tertekan yang mereka rasakan itu normal dan Anda ada di sana untuk mendengarkan.
Berikut adalah beberapa contoh pernyataan yang mengandung toxic positivity dan alternatif nya :
Pernyataan Toxic Positivity
– Tetap positif!
– Positive vibes saja!
– Itu bisa menjadi lebih buruk.
– Hal-hal terjadi karena suatu alasan.
– Kegagalan bukanlah suatu pilihan.
– Kebahagiaan adalah pilihan.
Alternatif Tidak Beracun
– Aku selalu mendengarkan mu.
– Aku di sini tidak peduli apa pun itu.
– Itu pasti sangat sulit.
– Terkadang hal buruk terjadi. Bagaimana saya bisa membantu?
– Kegagalan terkadang adalah bagian dari kehidupan.
– Perasaanmu valid.
Baca juga: Cara Menerima Emosi Negatif Yang Hadir Dalam Diri
Mengatasi Kepositifan Beracun
Jika seseorang yang Anda kenal memiliki kecenderungan untuk menanggapi perasaan negatif Anda dengan pernyataan yang tidak mendukung atau membenarkan secara emosional, beberapa cara untuk menghadapi toxic positivity tersebut, yakni meliputi:
1. Bersikaplah Realistis Tentang Apa yang Anda Rasakan.
Saat menghadapi situasi yang sulit, wajar jika Anda merasa stres, khawatir, atau bahkan takut. Jangan berharap terlalu banyak dari diri sendiri. Latih diri dan lakukan perawatan diri secara rutin. Lalu upayakan untuk mengambil langkah-langkah yang dapat membantu memperbaiki situasi Anda.
2. Jangan Takut Menantang Orang yang Toxic Positivity.
Meskipun terbilang menantang dan juga jenis respons ini mungkin tidak nyaman, melakukan pendekatan untuk menghadapi orang tersebut akan memberi mereka kesempatan untuk berkembang. Ini bisa sangat membantu jika menghadapi toxic positivity di tempat kerja, termasuk membantu para pemimpin mengevaluasi dampak dari pernyataan dan tindakan mereka.
3. Ketahuilah Bahwa Tidak Apa-Apa Untuk Merasakan Lebih Dari Satu Hal.
Jika Anda sedang menghadapi suatu tantangan, Anda mungkin merasa gugup tentang masa depan dan, pada saat yang sama, berharap Anda akan berhasil. Anda perlu mengingat bahwa emosi dapat serumit situasinya sendiri.
4. Cari Makna Di Balik Apa yang Anda Alami.
“Tragic optimisme”, atau pencarian makna di balik situasi sulit, adalah kebalikan dari toxic positivity. Dan menurut beberapa orang, cara tersebut dianggap sebagai penawar dari jenis respons ini.
5. Perhatikan Bagaimana Perasaan Anda.
Mengikuti akun media sosial yang “positif” terkadang dapat berfungsi sebagai sumber inspirasi, tetapi perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah melihat dan berinteraksi dengan konten semacam itu. Jika Anda merasa malu atau bersalah setelah melihat postingan yang “menggembirakan”, hal itu mungkin disebabkan oleh toxic positivity yang sudah menjangkiti Anda. Dalam kasus seperti itu, pertimbangkan untuk membatasi konsumsi media sosial.
6. Ungkapkan Perasaanmu Dengan Kata-Kata.
Saat mengalami sesuatu yang sulit, pikirkan cara untuk menyuarakan emosi Anda dengan cara yang produktif. Tuliskan yang Anda rasakan itu di jurnal atau bisa juga dengan dibicarakan bersama teman. Penelitian menunjukkan bahwa mengungkapkan apa yang Anda rasakan ke dalam kata-kata dapat membantu menurunkan intensitas perasaan negatif.
Pada akhirnya, izinkan diri Anda untuk merasakan perasaan dalam diri sendiri. Perasaan yang Anda rasakan tersebut nyata, valid, dan penting. Mereka juga dapat memberikan informasi dan membantu Anda melihat hal-hal tentang situasi yang perlu Anda ubah.
Ini tidak berarti bahwa Anda harus bertindak berdasarkan setiap emosi yang Anda rasakan. Terkadang penting untuk menerima perasaan Anda dan memberi diri Anda waktu dan ruang untuk memproses situasi dan menerima emosi Anda sebelum Anda mengambil tindakan.
Baca juga: Orang Narsistik Sebenarnya Kurang Percaya Diri? Benarkah?
Sumber:
Cherry, K. (2023, February 14). What Is Toxic Positivity? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/what-is-toxic-positivity-5093958
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
