Deeptalk.co.id – Kesehatan mental menjadi hal yang tak kalah penting untuk diperhatikan demi mendapatkan kesejahteraan secara emosional. Namun, adakalanya kita merasakan tekanan dalam hidup hingga menyebabkan perasaan takut, khawatir hingga putus asa. Untuk membantu mengatasi hal tersebut, ada beberapa cara termasuk dengan menggunakan afirmasi positif dalam kehidupan sehari-hari.
Afirmasi positif dipercaya sebagai salah satu cara untuk memperkuat pikiran dan meraih kesehatan mental yang lebih baik. Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih lanjut tentang afirmasi positif yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental dan bagaimana cara menggunakannya.
Apakah Afirmasi Positif Bekerja Secara Efektif?
Afirmasi positif dapat menjadi pengingat ketahanan, sekaligus “mantra” secara internal untuk melatih Anda dalam membangun kembali kepercayaan diri dan mengurangi kecemasan. Menggunakan afirmasi positif untuk memerangi kecemasan dan stres juga telah terbukti meningkatkan manajemen stres dengan memfasilitasi pemecahan masalah yang efektif.
Seperti yang diungkapkan studi pada tahun 2013 dengan mengamati para siswa yang stres secara kronis. Mereka yang mengulangi penegasan diri yang mencerminkan nilai dan minat hidup mereka, justru lebih berhasil dalam tugas pemecahan masalah daripada orang yang tidak melakukannya.
Bahkan oleh para penyedia layanan kesehatan mental, afirmasi positif menjadi bagian dari proses terapis untuk penyembuhan gangguan kesehatan mental. Dalam terapi perilaku kognitif (CBT) atau terapi perilaku dialektis (DBT), afirmasi positif dapat menjadi cara untuk membantu seseorang menerima kenyataan mereka dan melihat situasi dari perspektif yang lebih rasional.
Menurut penelitian lainnya, afirmasi positif yang memotivasi juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri. Serta dapat mengaktifkan area tertentu di otak yang terkait dengan penghargaan untuk mengingatkan orang akan harga diri mereka.
Baca juga: Procrastination Memiliki Keterkaitan Dengan ADHD, Benarkah?
Cara Menggunakan Afirmasi Positif
Afirmasi positif memang dapat memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan mental. Namun, penting juga untuk memastikan pernyataan yang digunakan untuk meng-afirmasi diri didasarkan pada kenyataan dan nilai-nilai Anda. Juga tidak terlalu optimistik agar terhindar dari toxic positivity dan malah memberi makan ego diri sendiri mengenai pemikiran yang belum tentu benar atau berguna.
Oleh karena itu, untuk menghindari kemungkinan negatifnya, afirmasi positif dapat digunakan dalam berbagai cara, termasuk yang berikut ini.
Sesuaikan dan Manfaatkan Aplikasi yang Dapat Membantu
Kemajuan teknologi dengan beragamnya aplikasi di ponsel pintar Anda, memungkinkan Anda bisa mudah melakukan afirmasi positif dengan cara yang lebih mudah. Termasuk dengan menggunakan aplikasi yang berfokus pada afirmasi positif, seperti ThinkUp, Shine, atau I am.
Anda bisa menyesuaikan aplikasi mana saja yang sesuai dengan diri dan kebutuhan Anda. Anda akan dapat membaca atau mendengarkan afirmasi yang dibuat oleh orang lain untuk mendapatkan inspirasi bagi Anda sendiri.
Tulislah
Tidak harus dengan menggunakan aplikasi pada smart[hone, Anda juga dapat menulis atau membuat afirmasi verbal Anda sendiri. Menuliskannya secara langsung dengan tangan dan pena Anda pada jurnal dapat bertindak sebagai alat bantu visual afirmasi positif yang bisa dipraktikan sehari-hari.
Jika Anda menulis sendiri, tulislah dalam bentuk waktu sekarang, karena afirmasinya harus tentang masa kini dan masa depan, bukan masa lalu. Anda juga bisa menuliskan afirmasi pada kartu atau catatan tempel dan menggantungnya di tempat yang dapat diakses dan menonjol untuk pengingat secara fisik mengenai pernyataan terhadap nilai Anda.
Visualisasikan Afirmasi Anda
Visualisasi juga bisa menjadi penggunaan afirmasi yang bermanfaat dan sangat membantu dalam meningkatkan kegunaannya bagi kesejahteraan emosional Anda. Kembangkan frasa pribadi yang paling sesuai untuk Anda, dan praktikkan saat diperlukan. Lalu, matikan pikiran Anda dan kembangkan keadaan meditasi yang tenang dengan memvisualisasikan pemandangan yang menenangkan bersama dengan penegasan.
Ucapkan Mereka Dengan Keras
Anda dapat menggunakan afirmasi positif di mana saja, kapan saja. Berikan sedikit semangat kepada diri Anda sendiri di depan cermin, di mobil Anda dalam perjalanan ke tempat kerja atau di mana pun Anda berada. Mulailah afirmasi positif singkat Anda dengan kata-kata, “Saya …” “Saya bisa …” atau “Saya akan …” diikuti dengan pernyataan waktu sekarang.
Yang terbaik adalah jadikan pernyataan tersebut tetap sederhana sehingga pernyataan itu adalah sesuatu yang mudah Anda ingat dan gunakan ketika Anda sedang stres atau membutuhkan motivasi. Jika Anda menggunakan terlalu banyak kata, penegasan mungkin akan kehilangan daya tahannya.
Akan lebih bagus jika Anda mengucapkan pernyataan tersebut dengan lantang agar afirmasi positif dapat beresonansi dan tetap bersama Anda. Ini juga bisa menjadi cara agar afirmasi positif bisa lebih tegas untuk disampaikan pada diri sendiri. Pengulangan juga bisa memantapkan penegasan dalam pikiran Anda sebagai pernyataan yang benar. Semakin Anda mengatakannya, semakin Anda akan mulai menggunakan jalur saraf itu.
Baca juga: Bipolar atau Mood Swing? Memahami Perbedaan Keduanya
Sumber:
Santilli, M. (2023, January 26). Positive Affirmations And How To Use Them. Forbes Health. https://www.forbes.com/health/mind/positive-affirmations/
Montijo, S. (2021, December 14). How to Use Positive Affirmations for a Fulfilling Life. Psych Central. https://psychcentral.com/health/what-are-positive-affirmations
MEMBUTUHKAN KONSULTAN KESEHATAN MENTAL UNTUK INDIVIDU ATAU PERUSAHAAN? KAMI PUNYA SOLUSI MENYELURUH MASALAH MENTAL HEALTH.
HUBUNGI KAMI MELALUI KONTAK DIBAWAH INI:
DeepTalk by Logos Indonesia: Biro Psikologi & Konsultan HRD
Layanan:
1. Rekrutmen & Asemen Karyawan
2. Konsultansi MSDM
3. Training & Development by @logosinstituteofficial
4. Outbound
5. Konseling Online Berbasis Android & iOS by @deeptalkindonesia
6. Klinik Konsultasi Psikologi & Tumbuh Kembang Anak by @deepgrowindonesia
7. Layanan Psikologi Pendidikan by EduQuotient
.
Hubungi kami (Bisa Langsung Klink Nomor Dibawah Ini):
Rekrutmen, Asemen & Konsultansi MSDM: 0811-1744-456
Training & Outbound : 0811-1075-456
Klinik Psikologi, Konseling & Tumbuh Kembang Anak: 0811-1814-456
EduQuotient (Psi. Pendidikan): 0811-1157-456
Email : admin@logosconsulting.co.id
.
Follow Kami:
Logos Indonesia : @logosindonesiaofficial
Logos Institute : @logosinstituteofficial
DeepTalk Indonesia : @deeptalkindonesia
DeepGrow Indonesia : @deepgrowindonesia
